[...] Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo Czw.-FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5) Pt.-judo Sob.-wolne Niedz.-FBW (to samo co w czw.) Jaki ciężar na mc polecacie? Czy trening wygląda dobrze? [...]
Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was 3x tyg. -przysiady -rumunski martwy ciag -wyciskanie na lawce -wioslowanie -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na [...]
Dopiero zaczynam ćwiczyć i od razu zaczynam HST(po obejzeniu zdjęć jednego z moderatorów;). Celem jest masa a priorytetem chyba widać, plecy, klatka, barki i triceps. 1. WYciskanie na lekkim skosie. 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. 3. Pompki na poręczach. 4. Podciąganie w szerokim uchwycie. 5. Wyciskanie sztangielek. 6. Unoszenie [...]
Tak ostatnio myślałem sobie o Metrowcu (Wojciech Szymkowiak) i masz... W najbliższą sobotę, 22.09 o 15.30, na bulwarze nad Wisłą w Tczewie, odbędą się kolejne zawody strongmanów organizowane przez firmę "Aneta-Strong". Wystąpią: - Lubomir Libacki - Sebastian Kurek - Gabriel Kowalski - Michał Szymerowski - Wojciech Szymkowiak - Jarosław Janz [...]
[...] x 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 21 3 serie 2.uginanie o kolano 3.uginanie ramion z hantalmi stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 czwartek nogi (lekko/kontuzja kolana) 1.przysiady 4 x 12 2.wykroki ze sztangą 4 x 10 3.wspięcia na palce 5 x 12 piątek barki 1.wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10 2.wznosy bokiem w poz. stojącej 3 x 12 3.podciąganie [...]
[...] na laweczce poziomej 8-10 powtorzen 3 serie - wyciskanie zza karku 8-10 powt. 3 serie - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3 serie na maksa 2. Dzien Przerwa 3.Dzien - przysiady ze sztanga 8 -10 powt. 3serie - martwy ciag 8 -10 powt 3 serie 4. Dzien Przerwa i wszystko od nowa, ja zrobie takie 3 treningi to robie 2 dni przerwy, odpoczywam [...]
[...] i tak na przemian. W związku z tym, raz płaska będzie miała dwa treningi - progres - jeden trening -progres i tak samo żołnierskie, wiosło i martwy. Inna sprawa, czy przysiady robić na każdym treningu tak samo, czy np. w środkowym treningu tygodnia 50-80% ciężaru i bardziej dynamicznie? Jest to mój pierwszy temat i będę wdzięczny za [...]
Witam, Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj. Wyciskanie na ławce sztangielek pompki brzuszki Rozpietki przysiady ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Unoszenie sztangielek bokiem Robiłem te [...]
ZAmieszaczam swoj trening na mase ulozony przez mojego kolege, ktory uzywam przez prawie rok, poniewaz mialem nawet miesieczne przerwy w treningu. Kazde cwiczenie ma 4 serie ktora skladaja sie na 12, 10, 8 i 6 powtorzen grzie przy kazdej seri zwiekszam ciezar, prosze o mozliwe poprawki albo sugestie PONIEDZIALEK klata, triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 stały piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały podciąganie do brody 12,10,8,6 sobota nogi przzysiady ze sztangielkami 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną przy klatce 12,10,8,6 wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6 wspięcia 12,10,8,6
[...] zwracając uwagę na dietę, mam kilka pytań, mianowicie: czy taki plan treningowy jest coś wart ? wszystko od 8 do 12 powtórzeń po jednej serii 3 razy w tygodniu nogi: -przysiady z obciążeniem pow.10 -wypady jednonóż z obciążeniem pow.10 klatka: -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce 10 pow plecy; -rozpiętki odwrotne 10 pow barki: [...]
Chcialbym zaprezentowac moj trening ACT z artykulu "Trening domatora" tylko nie wiem czy jest on poprawny. Prosze o ewentualna korekte, zalezy mi glownie na poprawie sily, ssylwetki i wytrzymalosci. Nie wiem czy stosuje poprawna ilosc serii. Wiek: 15 Waga: 67kg Wzrost: 182 cm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]
witam, ułożyłem sobie taki plan w oparciu o plan riona10: 1 Przysiady ze sztangą 3 serie. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia [...]
Witam i prosze o ocene planu. Staz 2 lata, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale ni wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów. I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x [...]